早春3月，氣溫漸暖。電渠中心員工顧群不僅脫下厚重的外套，更是把脫下脂肪列入這個(gè)春天的日程，從3月初開始，和公司其他一些員工一起，每天對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和健身訓(xùn)練。

原來從3月份開始，公司工會(huì)推出了“健康樂動(dòng)”訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)，以機(jī)動(dòng)局和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)部?jī)蓚€(gè)部門為試點(diǎn)，開設(shè)試點(diǎn)健康訓(xùn)練營(yíng)。每個(gè)訓(xùn)練營(yíng)招募30個(gè)學(xué)員，分成健身組和減重組兩個(gè)小組。而在公司層面，則開展了由19個(gè)部門員工共同組成的減重訓(xùn)練營(yíng)，對(duì)減重進(jìn)行專項(xiàng)突擊。在為期60天的時(shí)間里，公司工會(huì)將聯(lián)合“愛活力”品牌旗下的健身團(tuán)隊(duì)，將健康生活的理念和方式傳遞給參加訓(xùn)練營(yíng)的員工。

活動(dòng)一推出，就受到員工們的“熱捧”。訓(xùn)練營(yíng)的開展，讓健身和減肥從口頭上的概念轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)際行動(dòng)，也使健身這件事情成為時(shí)髦而且特別貼近生活的事情。

■記者劉慧瑩

名額被秒殺學(xué)員精篩選

在發(fā)布訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員招募信息那天，機(jī)動(dòng)局工會(huì)干事錢明華特意找了一個(gè)大家微信上線率較低的時(shí)間段——中午吃飯時(shí)，11：30發(fā)出通知，結(jié)果12點(diǎn)鐘不到就已經(jīng)有50人報(bào)名，“基本是秒殺?！卞X明華感嘆道。作為一個(gè)擁有180多名員工的部門，相當(dāng)于每4個(gè)人中就有一個(gè)員工報(bào)名參加了訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)，是相當(dāng)高的比例。

限于每個(gè)試點(diǎn)單位只有30個(gè)名額，機(jī)動(dòng)局工會(huì)不得不根據(jù)限定條件進(jìn)一步篩選學(xué)員，不能按時(shí)參加訓(xùn)練的人不選，心臟不好的人不選……篩選到最后只剩下25個(gè)“精兵強(qiáng)將”進(jìn)入嚴(yán)格的健身訓(xùn)練。這25個(gè)人被分成兩組，健身組集中了一些身材適中，但體質(zhì)較弱的人，意在提升大家的肌耐力、核心、柔韌、平衡等綜合素質(zhì)；而減重組則選擇BMI（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）在25以上的體質(zhì)肥胖者，以減重為唯一的目的。

同樣作為試點(diǎn)單位的移互部的訓(xùn)練營(yíng)滿營(yíng)了。以往移互部每年都會(huì)將大家的健康數(shù)據(jù)分析一下，移互部工會(huì)干事顧星告訴記者，移互部員工最大的問題是肥胖和超重，比例占到整個(gè)員工的28.7%，患有脂肪肝、高血脂等問題的員工也不少，這兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的開展對(duì)于移互部可以說是迫在眉睫。

每頓餐打卡每天稱體重

根據(jù)訓(xùn)練營(yíng)規(guī)則，每個(gè)訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員不僅需要參加每周兩次，每次一個(gè)半小時(shí)的線下課程，還要結(jié)合教練針對(duì)個(gè)人體質(zhì)設(shè)計(jì)的“家庭作業(yè)”和健康食譜，進(jìn)行配套訓(xùn)練調(diào)整。學(xué)員每天的運(yùn)動(dòng)量和用餐進(jìn)食量需全部在當(dāng)天上傳到“愛活力”客戶端，以便教練對(duì)每個(gè)學(xué)員的訓(xùn)練和飲食搭配進(jìn)行指導(dǎo)。

移互部的減重組在訓(xùn)練初期，每個(gè)學(xué)員每天需要進(jìn)行20到30分鐘快步走，食物基本在原有基礎(chǔ)上減半。學(xué)員們每次在簽到完上課前，還要穿著訓(xùn)練服和運(yùn)動(dòng)鞋上秤。每一次體重?cái)?shù)據(jù)都會(huì)被公布在一塊板上，大家可以一目了然相互監(jiān)督。從3月2日到現(xiàn)在，移互部減重組已經(jīng)有1位學(xué)員減重5公斤，3位學(xué)員減重4.5公斤。而在14位參與者中，減重最少的一位體重也已經(jīng)下降了1公斤。這樣的進(jìn)步讓移互部減重訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員們相當(dāng)欣慰。加入到健身訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員郎怡菁表示，每天大家都在群里交流吃什么，有沒有超標(biāo)，吃什么樣的食物熱量低效率高。同時(shí)，大家也會(huì)討論運(yùn)動(dòng)些什么，如何保護(hù)膝蓋，每天堅(jiān)持完成“家庭作業(yè)”。

相對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)中的減重組，減重訓(xùn)練營(yíng)的強(qiáng)度更大。在最初一周減重訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練中，電渠中心的顧群覺得很累，上下樓梯時(shí)腿都很酸痛，而且一旦按照教練的飲食建議吃飯，自己每天還處于半饑餓狀態(tài)。但參與這種集體減重活動(dòng)對(duì)顧群來說是一種很大的激勵(lì)，訓(xùn)練營(yíng)不僅對(duì)出勤率有要求，還需要每天三餐打卡，同事會(huì)在生活中相互督促飲食和鍛煉?！拔耶?dāng)然希望自己能堅(jiān)持下來，很難，但是很期待。訓(xùn)練營(yíng)目標(biāo)是每個(gè)人減重10斤，我希望最好減10公斤?！鳖櫲侯H為堅(jiān)定地表示。

同事共監(jiān)督家人同“受苦”

對(duì)于很多參加訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員來說，教練要求的飲食運(yùn)動(dòng)方式相當(dāng)于一種“苦行僧”式的生活，但是一些學(xué)員不僅苦中作樂，還將這種生活方式帶入到自己的家庭當(dāng)中。

機(jī)動(dòng)局錢明華告訴記者，自己現(xiàn)在每天無論吃還是鍛煉，都拉著老婆一起，按照教練要求的方式共同吃和練。健身訓(xùn)練營(yíng)的郎怡菁平日里要負(fù)責(zé)全家的早飯，如今她不僅精打細(xì)算自己卡路里的攝入量，也開始為全家人的飲食制定計(jì)劃。

對(duì)于學(xué)員來說，在餐桌前控制住自己的嘴是一件相當(dāng)困難的事。錢明華告訴記者，機(jī)動(dòng)局的9個(gè)同事有一天在一桌吃飯，其中有5個(gè)人在訓(xùn)練營(yíng)接受訓(xùn)練，這時(shí)大家就會(huì)互相監(jiān)督，誰要多盛一點(diǎn)，其他人都會(huì)批評(píng)一下?！暗绻诰鄄瓦^程中，只有一個(gè)學(xué)員，那么控制飲食就會(huì)變得很困難。”錢明華笑著說。

TIPS：訓(xùn)練營(yíng)是如何開展訓(xùn)練的？

郭曉明是訓(xùn)練營(yíng)的總控，也是“愛活力”的工作人員。他告訴記者，訓(xùn)練營(yíng)的開展，是基于一整套貫穿線上線下的解決方案?！皭刍盍Α眻F(tuán)隊(duì)的培訓(xùn)教練會(huì)根據(jù)為團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)好的方法，結(jié)合學(xué)員的不同情況，提出相應(yīng)的對(duì)策。

在訓(xùn)練營(yíng)減重組中，學(xué)員需要做以消耗熱量為主的訓(xùn)練，教練會(huì)用一種靶心心率減脂的方法，計(jì)算出一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)靶心率——減脂效率最大時(shí)的心率，然后根據(jù)其凈心率，推薦給學(xué)員一個(gè)適合去運(yùn)動(dòng)的心率，使其減脂效率達(dá)到最高。在線下課程中，“愛活力”教練還會(huì)按照運(yùn)動(dòng)科學(xué)體系A(chǔ)CE的標(biāo)準(zhǔn)，幫助學(xué)員首先具備穩(wěn)定靈活性，解決掉一部分不良的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害。然后教練還會(huì)鍛煉好學(xué)員的基礎(chǔ)心肺，在此基礎(chǔ)上幫助他達(dá)成需要的各種目標(biāo)。

而對(duì)于健身組的學(xué)員來說，基礎(chǔ)心肺和穩(wěn)定靈活性同樣重要，但對(duì)綜合素質(zhì)的要求更多。經(jīng)過兩到三周的基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員會(huì)更多著眼于逐漸提升肌耐力、核心、柔韌和平衡。在接下來的功能性訓(xùn)練中，就要通過輕的抗阻力訓(xùn)練幫助學(xué)員提升肌耐力，比如彈力帶和小啞鈴。這個(gè)訓(xùn)練會(huì)一直持續(xù)，沒有上限。如果學(xué)員不想去對(duì)抗、打比賽、成為體能達(dá)人，就可以永遠(yuǎn)停留在這個(gè)目標(biāo)。在減重和健康訓(xùn)練營(yíng)中，抗阻力訓(xùn)練已經(jīng)是終極目標(biāo)，再往下就是無氧耐力訓(xùn)練，要牽涉到無氧訓(xùn)練和爆發(fā)力。

除了線下課程中教練帶學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)員在回家后還需完成相應(yīng)的“家庭作業(yè)”，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡配合科學(xué)飲食。